운동73 9월29일 기본적으로 하는 운동 루틴이 바뀌었다. 1. 스트레칭 2.근력운동 a)다리(허벅지중심) #시티드레그프레스(중량:105kg, 총갯수:100개) 1set:35개 2set:35개 3set:30개(+보너스 1개, 총31개) #레그컬(중량:30kg, 총갯수:100개) b)어깨, 가슴 #바벨프레스(중량:바벨무게, 총갯수:110개) c)복근(외복사근중심) #사이드플랭크(손 발들고) -우측 -좌측 #사이드플랭크(다리접기) 우측/ 좌측 각각:50개 루틴을 바꾸게 된 이유는 유산소 운동인 러닝으로는 더이상 체지방감소가 힘들어져서 달리기/걷기로 2시간을 소비하는게 낭비가 된다고 판단했다. 그래서 근육량을 늘려서 움직일 때 소비하는 칼로리를 높이자는 생각을 하게 되었고, 근력향상 루틴으로 바꾸게 되었다. 근육이 크면 소비 칼.. 2018. 10. 1. 9월26일 운동루틴은 달리기 10km/1시간 시티드레그프레스 105kg 100개 레그컬 25kg 100개 바벨프레스 봉무게로만 100개 그리고 사이드플랭크 왼쪽 사이드플랭크 오른쪽 사이드플랭크는 2분을 목표로 악력기 왼손, 오른손 각각 100개 스트레칭+중간휴식시간까지 합하면 약3시간 정도걸리는 루틴이다. 하루 일과에서 반드시 해야하는 것!! 일과시간표에 저장!! 이 루틴으로 10월27일 #유라시아평화마라톤완주기념 겨레 함께 달리기 축제 때까지 계속 2018. 9. 27. 운동의 방향성을 바꿨습니다. 벌써 2주가 다 되어가는데,유산소 운동으로 심폐지구력에 증진에 집중하다가 이것으론 체지방감소에 한계가 있음을 느끼고 운동할 때 집중하는 부분에 변화를 줬습니다. 근지구력 향상으로. 달리기/ 걷기는 제외하고 근지구력 향상을 위해서어떤 부위를 운동하든 횟수를 100개까지 채우는 방식으로 하고 있습니다.1회에 하는 횟수는 최대한 할 수 있는데 까지(몸이 움직일 때까지)세트는 100개를 채울때까지 하고 있습니다. 예를 들어 바벨프레스를 하는 경우는 1회에 팔이 안올라갈 때까지 하면 70개정도 할 수 있고,2회에는 30개를 채워서 2세트로 100개를 채우는 방식으로 진행합니다. 스트레칭과 간단히 세부분정도예를 들이 어깨, 팔, 허벅지 부위를 운동하면 1시간 정도 지나네요. 한 부위에 집중하기 보다 온몸의 근지구력.. 2018. 9. 26. 18년9월11일 오늘은 10km 걷기 공복에 오랫만에 걸었더니 집중력 유지도 힘들고 몸도 많이 힘들었다. 걷기 후에스트레칭, 복근운동, 허벅지 뒤쪽 중량운동으로 마무리 시작시간이 늦어서저 정도만 했는데도 4시가 넘어버렸다. 조금이라도 먹고 6시30분 수업을 가야해서원래 계획을 했던대로 다 하진 못했다. 반성 2018. 9. 12. 18년9월6일 그레이드 15%, 시속 5km, 10km 걷기 성공7시까기 쉬고 있다가 운동을 했더니, 체력이 좋아진 것처럼 운동을 했다. 근력운동은맨몸 스쿼트 100회1주에 10회씩 추가해서 목표를 200회로 잡았다.스쿼트하는 모습도 동영상으로 촬영예정. 2018. 9. 7. 7월20일부터 9월4일까지(7주) InBody 측정값(인바디측정값) 변화 최종 목표 골격근량 32kg체지방량 10kg 7주간 변화를 참고하여 4주간 목표골격근량 30kg체지방량 11kg 2018. 9. 5. 이전 1 2 3 4 5 ··· 13 다음
