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운동73

8월21일 28일 추가 InBody 측정값(인바디측정값) 몸무게 60kg 체지방량 8kg을 목표로 화이팅!! 2018. 8. 28.
18년8월28일 그레이드 15%, 시속 5km로 5km를 걸었다.체력적으로 너무 힘들었다. 내일은 그레이드 14%, 시속 4.5km로 2시간을 걸을 수 있는지 해봐야겠다. 체력이 많이 떨어져서 플랭크는 두번으로 나눠서 2분까지 버티지 못했다.내일은 걷기로 아무리 힘들어도 2분30초에 도전해보려고 한다. 2018. 8. 28.
18년8월27일 2시간 7분을 걸었다. 내일은 그레이드 14.5% 시속 5Km 로 127분을 걸어봐서 소모칼로리를 비교해 봐야겠다. 플랭크 2분 20초할로우 1분 20초 할로우는 정말빡세다5분을 할 수 있을까? 바벨 숄더프레스(정식명칭을 찾으아서 수정 180831/ 무게 0kg)) 100회(50회, 25회, 25회) 턱걸이도.. 아직 매달려서 버티는게 30초정도... 전체적인 근력이 너무 부족하다.갈길이 너무너무 멀다. 2018. 8. 27.
18년8월25일 2시간 걷기 10km그레이드를 10%이상으로 했더니소비칼로리가 무려 약1300kcal 하루에 3번(6시간) 걸으면, 절대 비만은 안걸리겠다.해볼까? 아침2시간 점심2시간 저녁2시간흥미가 간다. 10월쯤 7시간 정도 걸리는 종주를 해야하니 6시간 걷는 연습도 할 필요가 생겼다. 근력운동의 목표를 정했다. 푸쉬업 100개턱걸이 50개버피 100개플랭크 5분할로우 5분투명의자 5분 이중 2개의 운동을 하루에 할 수 있도록 몸을 만들겠다. 2018. 8. 25.
18년8월22일 총11km를 걷고/ 달렸다그 중 5km는 그레이드수치를 높여서 산행하듯이 걸었다. 걷는 속도는 최대 시속6km~ 최저 시속 4.5km그레이드는 이동거리 4km이후 5km구간 까지 1km를 20%(경사도가 얼마인지? 20%의 뜻이 머지?)로 해서 걸었다. 이동거리 6km이후3km는 시속 10km로1km는 시속 12km로 달렸다. 10km를 걷고 달리는데 90분 걸린 것 같다.(사진으로 남기지 않아서 정확히는 모르겠다.) 나머지 1km+쿨다운 타임으로 시속6km로 걸었다~ 신경써서 봐야하는 포인트는 소모칼로리~무려 998kcal!!! 1000kcal에서 2kcal모자란!!걷는 구간에서 그레이드 수치를 조금더 올려봐야겠다!(20%를 1km 걷는 것만해도 허리가 빠게지는 느낌이라, 거리를 늘리는 건 내 몸에 맞.. 2018. 8. 22.
18년8월21일 89분을 달려서 730칼로리 60분을 걸어서 약650칼로리(그레이드 최대로는 1km 걷기) 이렇게 따지고 보면 걷는 것도 나쁘지 않다고 생각한다.폐활량은 달리는 것보다 늘지 않겠지만, 체력과 근력을 장거리 달리기 보다 더 강화시킬 수 있다고 느꼈다. 그리고 너무 피곤해서 달리기가 힘들 때걷는다고 생각하면 헬스장 가는 발걸음이 조금은 가벼워 지게 만드는 점도 달리기보다 좋은 점이라 생각이 든다. 일주일 1~2번혹은 정말 운동가기 싫을 때 '걷자'라고 되내이며 운동하러 가면 되겠다. 2018. 8. 21.

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