총11km를 걷고/ 달렸다
그 중
5km는 그레이드수치를 높여서 산행하듯이 걸었다.
걷는 속도는 최대 시속6km~ 최저 시속 4.5km
그레이드는 이동거리 4km이후 5km구간 까지 1km를 20%(경사도가 얼마인지? 20%의 뜻이 머지?)로 해서 걸었다.
이동거리 6km이후
3km는 시속 10km로
1km는 시속 12km로 달렸다.
10km를 걷고 달리는데 90분 걸린 것 같다.(사진으로 남기지 않아서 정확히는 모르겠다.)
나머지 1km+쿨다운 타임으로 시속6km로 걸었다~
신경써서 봐야하는 포인트는 소모칼로리~
무려 998kcal!!!
1000kcal에서 2kcal모자란!!
걷는 구간에서 그레이드 수치를 조금더 올려봐야겠다!
(20%를 1km 걷는 것만해도 허리가 빠게지는 느낌이라, 거리를 늘리는 건 내 몸에 맞지않는다고 생각한다.)
근력운동은
1. 푸쉬업 50개(25개 + 15개 + 10개), 중간부터 코어(복근, 허벅지)쪽이 부들부들 거렸다.
2. 21kg아령 2개를 들고 왕복걸음 5회(걷은 거리는 나중에 업뎃할께요. 공간크기를 안재어봤네요)
오늘은 이것으로 마무리!
