10월2일
1.스트레칭 및 웜업(warm up) 이날은 운동을 하러가기 정말 싫은 컨디션, 기분이었다. 그래서 스트레칭은 간단하게, 운동이 하고 싶을 정도의 몸상태가 될 때까지만 하자라고 목표를 정하고 시작했다. 그런데 스트레칭을 하면서, 춤(살사)을 추기위한 기본 바디무브를 하다보니 몸에 점점 흥이 오르더니 컨디션이 올라서 바로 운동을 시작할 수 있는 몸상태, 기분이 되었다. 앞으로 운동이 하기 싫은 기분과 몸상태일때도 무조건 헬스장으로 내려가는 것 부터. 그 후엔 서서히 웜업을 하는 걸로. 2.근력운동 #시티드레그프레스(중량:105kg) 3셋트(30, 50, 30) #레그컬(중랼:30kg) 3셋트(40,30,30) #사이드플랭크(팔펴서지지, 팔다리들고) -우측 -좌측 -우측/좌측(팔다리접기, 30회)
2018. 10. 3.
7월20일~8월14일 InBody 측정값(인바디측정값)
대략 3주치의 변화 체지방이 급격하게 줄었는데, 역시나 먹는양과 종류를 제한해야 지방감소에 효과적인 것 같다. 운동은 2~3시간정도, 강도는 중하정도(개인적인 기준으로) 10Km 달리기: 5km는 30분대돌파를 목표로, 나머지 5Km는 산행하듯이 그레이드(경사도)를 높이거나, 시속7-8km 속도로 꾸준히 달려준다 근력운동: 매일 번갈아 가면서 하는데, 버피테스트 100회(중간에 길게 숨을 고르더라도 자세를 풀지않고 계속), 데드리프트+풀업(연속동작으로)100회, 킥스루 100회, 날개운동과 스쿼트 100회 이 네가지를 하루씩 번갈아 가면서 달리기 이후에 해주고 있다. 스트레칭: 다리와 골반을 중심으로 천천히, 달리기 이후에 20~30분정도 해준다. 다음 주면 4주, 한달이 되는군요오늘(8월14일) 달리기..
2018. 8. 14.
