대략 3주치의 변화
체지방이 급격하게 줄었는데, 역시나 먹는양과 종류를 제한해야 지방감소에 효과적인 것 같다.
운동은 2~3시간정도, 강도는 중하정도(개인적인 기준으로)
10Km 달리기: 5km는 30분대돌파를 목표로, 나머지 5Km는 산행하듯이 그레이드(경사도)를 높이거나, 시속7-8km 속도로 꾸준히 달려준다
근력운동: 매일 번갈아 가면서 하는데, 버피테스트 100회(중간에 길게 숨을 고르더라도 자세를 풀지않고 계속), 데드리프트+풀업(연속동작으로)100회, 킥스루 100회, 날개운동과 스쿼트 100회 이 네가지를 하루씩 번갈아 가면서 달리기 이후에 해주고 있다.
스트레칭: 다리와 골반을 중심으로 천천히, 달리기 이후에 20~30분정도 해준다.
다음 주면 4주, 한달이 되는군요
오늘(8월14일) 달리기 한 결과
시속 10km로 3km를 달렸다
한주에 500m씩 더 달려보려고 한다.
그럼 4주면 5km를 시속10km로 달릴 수 있게 되니, 30분주파 가능할 듯
나머지 5km는 천천히 달렸다가 걸었다가를 반복했다.
모두 3분간의 쿨타임포함한 시간.
주목할 경사가 급하면 같은 시간을 걷거나 달려도 소모칼로리에서 많은 차이가 난다는 것
100kcal리면 거의 10분정도를 더 달려야 하는 칼로리 소모량인데..
경사가 주는 부하가 대단하네요!!
