체중조절18 10월1일 1.스트레칭 2.근력운동 #시티드레그프레스(중량:105kg) 6셋트(25, 25, 15, 15, 15, 10) #레그컬(중량30kg) 3셋트(35, 33, 33) 6시30분 라인댄스 강습때문에 안무준비시간, 이동시간을 고려해서 운동에는 1시간20분밖에 할애를 못했다. 몸상태가 좋지는 않아서 운동을 일찍 시작하지 못했다. 2018. 10. 2. 9월26일 운동루틴은 달리기 10km/1시간 시티드레그프레스 105kg 100개 레그컬 25kg 100개 바벨프레스 봉무게로만 100개 그리고 사이드플랭크 왼쪽 사이드플랭크 오른쪽 사이드플랭크는 2분을 목표로 악력기 왼손, 오른손 각각 100개 스트레칭+중간휴식시간까지 합하면 약3시간 정도걸리는 루틴이다. 하루 일과에서 반드시 해야하는 것!! 일과시간표에 저장!! 이 루틴으로 10월27일 #유라시아평화마라톤완주기념 겨레 함께 달리기 축제 때까지 계속 2018. 9. 27. 운동의 방향성을 바꿨습니다. 벌써 2주가 다 되어가는데,유산소 운동으로 심폐지구력에 증진에 집중하다가 이것으론 체지방감소에 한계가 있음을 느끼고 운동할 때 집중하는 부분에 변화를 줬습니다. 근지구력 향상으로. 달리기/ 걷기는 제외하고 근지구력 향상을 위해서어떤 부위를 운동하든 횟수를 100개까지 채우는 방식으로 하고 있습니다.1회에 하는 횟수는 최대한 할 수 있는데 까지(몸이 움직일 때까지)세트는 100개를 채울때까지 하고 있습니다. 예를 들어 바벨프레스를 하는 경우는 1회에 팔이 안올라갈 때까지 하면 70개정도 할 수 있고,2회에는 30개를 채워서 2세트로 100개를 채우는 방식으로 진행합니다. 스트레칭과 간단히 세부분정도예를 들이 어깨, 팔, 허벅지 부위를 운동하면 1시간 정도 지나네요. 한 부위에 집중하기 보다 온몸의 근지구력.. 2018. 9. 26. 18년9월11일 오늘은 10km 걷기 공복에 오랫만에 걸었더니 집중력 유지도 힘들고 몸도 많이 힘들었다. 걷기 후에스트레칭, 복근운동, 허벅지 뒤쪽 중량운동으로 마무리 시작시간이 늦어서저 정도만 했는데도 4시가 넘어버렸다. 조금이라도 먹고 6시30분 수업을 가야해서원래 계획을 했던대로 다 하진 못했다. 반성 2018. 9. 12. 18년9월6일 그레이드 15%, 시속 5km, 10km 걷기 성공7시까기 쉬고 있다가 운동을 했더니, 체력이 좋아진 것처럼 운동을 했다. 근력운동은맨몸 스쿼트 100회1주에 10회씩 추가해서 목표를 200회로 잡았다.스쿼트하는 모습도 동영상으로 촬영예정. 2018. 9. 7. 18년9월4일 grade 14%, 시속 4.8km로 10km 걷기가 가능해졌다. 목표는 grade 20%, 시속 5km로 10km 걷기현재 체력이 걸을 수 있는 한계, 그리고 140분정도가 집중력을 유지할 수 있는 한계이안에서 목표를 설정했다. 근력운동은 프론트+사이드 레터럴 레이즈 100회(35회, 25회, 20회, 20회)맨몸 스쿼트 100회 버티기운동은플랭크 3분20초너무 힘이 들어서 엉덩이가 자꾸 올라간다.3분20초를 올바른 자세로 유지하는 것을 목표로 정했다. 할로우 1분10초, 2분 참고동영상과 비교를 했을 때,턱을 더 당겨야하고, 어깨를 바닥에 닿지않게 유지하는데 집중해야 하는 걸 알 수 있다. 목표는 올바른 자세로 2분. 2018. 9. 5. 이전 1 2 3 다음
