근력향상7 10월7일 1.스트레칭 및 웜업 #바디무브먼트 -어깨무브 2.근력운동 #사이드플랭크 -버티기+팔다리들고:우측 -버티기+팔다리들고:좌측 -팔다리접기:우측 3셋트(45,50,50) -팔다리접기:좌측 3셋트(50,50,50) #리버스플랭크 #힙익스텐션 -우측/좌측: 3셋트(30,40,30) 2018. 10. 7. 10월6일 1.스트레칭 및 웜업 없음 2.근력운동: 체지방의 대부분이 복부쪽에 있는 듯 하여 복부운동 중심으로 진행했다. #사이드플랭크 -버티기+팔다리들고:우측 -버티기+팔다리들고:좌측 -팔다리접기:우측 3셋트(40,40,40) -팔다리접기:좌측 3셋트(40,40,40) #리버스플랭크 총평: 버티기 시리즈에 할로우 자세를 추가해야겠다. 2018. 10. 6. 10월3일 1.스트레칭 및 웜업 바디무드먼트및 햄스트링 스트레칭 2.근력운동 #시티드레그프레스(중량:105kg) 3셋트(세트 갯수가 생각이 안난다. 운동요약은 당일날 올리고 동영상및 사진는 후에 업데이트하는 방향으로!) #레크컬(중량:30kg) 3셋트 #사이드플랭크 -버티기+팔다리들고:우측 -버티기+팔다리들고:좌측 -팔다리접기:우측 -팔다리접기:좌측 #리버스플랭크 2번째하는 건 시간측정을 하지 않았다. 하려고 한 게 아니기 때문에. 총평: 근력운동을 위한 루틴은 대체로 1시간20분내로 할 수 있게 짜였다. 그 날 운동한 내용은 글로 올려놔야 까먹지 않으니 반드시 올리고, 동영상및 사진은 나중에 업데이트하도록 해야겠다. 2018. 10. 6. 10월2일 1.스트레칭 및 웜업(warm up) 이날은 운동을 하러가기 정말 싫은 컨디션, 기분이었다. 그래서 스트레칭은 간단하게, 운동이 하고 싶을 정도의 몸상태가 될 때까지만 하자라고 목표를 정하고 시작했다. 그런데 스트레칭을 하면서, 춤(살사)을 추기위한 기본 바디무브를 하다보니 몸에 점점 흥이 오르더니 컨디션이 올라서 바로 운동을 시작할 수 있는 몸상태, 기분이 되었다. 앞으로 운동이 하기 싫은 기분과 몸상태일때도 무조건 헬스장으로 내려가는 것 부터. 그 후엔 서서히 웜업을 하는 걸로. 2.근력운동 #시티드레그프레스(중량:105kg) 3셋트(30, 50, 30) #레그컬(중랼:30kg) 3셋트(40,30,30) #사이드플랭크(팔펴서지지, 팔다리들고) -우측 -좌측 -우측/좌측(팔다리접기, 30회) 2018. 10. 3. 10월1일 1.스트레칭 2.근력운동 #시티드레그프레스(중량:105kg) 6셋트(25, 25, 15, 15, 15, 10) #레그컬(중량30kg) 3셋트(35, 33, 33) 6시30분 라인댄스 강습때문에 안무준비시간, 이동시간을 고려해서 운동에는 1시간20분밖에 할애를 못했다. 몸상태가 좋지는 않아서 운동을 일찍 시작하지 못했다. 2018. 10. 2. 운동의 방향성을 바꿨습니다. 벌써 2주가 다 되어가는데,유산소 운동으로 심폐지구력에 증진에 집중하다가 이것으론 체지방감소에 한계가 있음을 느끼고 운동할 때 집중하는 부분에 변화를 줬습니다. 근지구력 향상으로. 달리기/ 걷기는 제외하고 근지구력 향상을 위해서어떤 부위를 운동하든 횟수를 100개까지 채우는 방식으로 하고 있습니다.1회에 하는 횟수는 최대한 할 수 있는데 까지(몸이 움직일 때까지)세트는 100개를 채울때까지 하고 있습니다. 예를 들어 바벨프레스를 하는 경우는 1회에 팔이 안올라갈 때까지 하면 70개정도 할 수 있고,2회에는 30개를 채워서 2세트로 100개를 채우는 방식으로 진행합니다. 스트레칭과 간단히 세부분정도예를 들이 어깨, 팔, 허벅지 부위를 운동하면 1시간 정도 지나네요. 한 부위에 집중하기 보다 온몸의 근지구력.. 2018. 9. 26. 이전 1 2 다음
