체력증진5 9월29일 기본적으로 하는 운동 루틴이 바뀌었다. 1. 스트레칭 2.근력운동 a)다리(허벅지중심) #시티드레그프레스(중량:105kg, 총갯수:100개) 1set:35개 2set:35개 3set:30개(+보너스 1개, 총31개) #레그컬(중량:30kg, 총갯수:100개) b)어깨, 가슴 #바벨프레스(중량:바벨무게, 총갯수:110개) c)복근(외복사근중심) #사이드플랭크(손 발들고) -우측 -좌측 #사이드플랭크(다리접기) 우측/ 좌측 각각:50개 루틴을 바꾸게 된 이유는 유산소 운동인 러닝으로는 더이상 체지방감소가 힘들어져서 달리기/걷기로 2시간을 소비하는게 낭비가 된다고 판단했다. 그래서 근육량을 늘려서 움직일 때 소비하는 칼로리를 높이자는 생각을 하게 되었고, 근력향상 루틴으로 바꾸게 되었다. 근육이 크면 소비 칼.. 2018. 10. 1. 18년9월6일 그레이드 15%, 시속 5km, 10km 걷기 성공7시까기 쉬고 있다가 운동을 했더니, 체력이 좋아진 것처럼 운동을 했다. 근력운동은맨몸 스쿼트 100회1주에 10회씩 추가해서 목표를 200회로 잡았다.스쿼트하는 모습도 동영상으로 촬영예정. 2018. 9. 7. 18년9월4일 grade 14%, 시속 4.8km로 10km 걷기가 가능해졌다. 목표는 grade 20%, 시속 5km로 10km 걷기현재 체력이 걸을 수 있는 한계, 그리고 140분정도가 집중력을 유지할 수 있는 한계이안에서 목표를 설정했다. 근력운동은 프론트+사이드 레터럴 레이즈 100회(35회, 25회, 20회, 20회)맨몸 스쿼트 100회 버티기운동은플랭크 3분20초너무 힘이 들어서 엉덩이가 자꾸 올라간다.3분20초를 올바른 자세로 유지하는 것을 목표로 정했다. 할로우 1분10초, 2분 참고동영상과 비교를 했을 때,턱을 더 당겨야하고, 어깨를 바닥에 닿지않게 유지하는데 집중해야 하는 걸 알 수 있다. 목표는 올바른 자세로 2분. 2018. 9. 5. 18년9월1일 170분 힘든 것 보다 지루함이 더 커서 걷는데 집중이 안됐다.3시간가까이 집중을 할 수 있는 방법을 마련해야겠다.자세가 바른지 보기위해서 동영상으로 촬영해보았다.참고영상과 비교하면 고개만 고치면 될 것같다.영상에서의 신음소리는 양해부탁합니다.너무 힘들었어요~ 그리고 풀스쿼드 100회벽보고 천천히 자세가 흐트러지지 않도록 해봤는데허벅지 근력증진에 너무 도움이 된다고 느껴서매일매일 하기로 결심했다.걷기, 달리기 이후에 스쿼드100회를 할 수 있는 기초체력이 붙었다. 매달리기는 악력이 모잘라서 40초도 겨우 버텼는데이것도 발판에 발을 살짝걸치고 버틴시간이다.1년을 꾸준히 해야 악력도 생기고, 턱걸이 10개를 완벽히 할 수 있을 것 같다. 2018. 9. 1. 18년8월29일 중간에 용변(작은거)이 급해서 3km 걷고 화장실을 다녀온 후에 다시9km를 걸었네요. 합치면 총 10km, 시속 4.5km, 그레이드 14% 이 강도로 끝까지 걸을 수 있었으니조금씩 걸어가는 속도를 늘리려고 한다. 하루에 0.1km씩하지만, 매일매일은 힘들 것 같다고 생각한다.아마도, 시속 5km 가까이 갈 수록 몇 주씩 걸릴 것으로 예상된다. 오늘 체력적으로 정말 힘들었다.모든 에너지가 빠져나가는 느낌!!! 플랭크 3분오예!! 마지막으로 등운동 벤트오버로우 100회(정확한 명칭을 알게되어 수정 180831/ 5kg) 2018. 8. 29. 이전 1 다음
