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운동13

8월27일 과 10월15일 비교사진 아직도 갈길은 요원하다~ 2018. 11. 2.
9월29일 기본적으로 하는 운동 루틴이 바뀌었다. 1. 스트레칭 2.근력운동 a)다리(허벅지중심) #시티드레그프레스(중량:105kg, 총갯수:100개) 1set:35개 2set:35개 3set:30개(+보너스 1개, 총31개) #레그컬(중량:30kg, 총갯수:100개) b)어깨, 가슴 #바벨프레스(중량:바벨무게, 총갯수:110개) c)복근(외복사근중심) #사이드플랭크(손 발들고) -우측 -좌측 #사이드플랭크(다리접기) 우측/ 좌측 각각:50개 루틴을 바꾸게 된 이유는 유산소 운동인 러닝으로는 더이상 체지방감소가 힘들어져서 달리기/걷기로 2시간을 소비하는게 낭비가 된다고 판단했다. 그래서 근육량을 늘려서 움직일 때 소비하는 칼로리를 높이자는 생각을 하게 되었고, 근력향상 루틴으로 바꾸게 되었다. 근육이 크면 소비 칼.. 2018. 10. 1.
운동의 방향성을 바꿨습니다. 벌써 2주가 다 되어가는데,유산소 운동으로 심폐지구력에 증진에 집중하다가 이것으론 체지방감소에 한계가 있음을 느끼고 운동할 때 집중하는 부분에 변화를 줬습니다. 근지구력 향상으로. 달리기/ 걷기는 제외하고 근지구력 향상을 위해서어떤 부위를 운동하든 횟수를 100개까지 채우는 방식으로 하고 있습니다.1회에 하는 횟수는 최대한 할 수 있는데 까지(몸이 움직일 때까지)세트는 100개를 채울때까지 하고 있습니다. 예를 들어 바벨프레스를 하는 경우는 1회에 팔이 안올라갈 때까지 하면 70개정도 할 수 있고,2회에는 30개를 채워서 2세트로 100개를 채우는 방식으로 진행합니다. 스트레칭과 간단히 세부분정도예를 들이 어깨, 팔, 허벅지 부위를 운동하면 1시간 정도 지나네요. 한 부위에 집중하기 보다 온몸의 근지구력.. 2018. 9. 26.
18년9월11일 오늘은 10km 걷기 공복에 오랫만에 걸었더니 집중력 유지도 힘들고 몸도 많이 힘들었다. 걷기 후에스트레칭, 복근운동, 허벅지 뒤쪽 중량운동으로 마무리 시작시간이 늦어서저 정도만 했는데도 4시가 넘어버렸다. 조금이라도 먹고 6시30분 수업을 가야해서원래 계획을 했던대로 다 하진 못했다. 반성 2018. 9. 12.
18년8월18일 5km 달리기 1.5km는 시속 6km로 걷고3.5km는 시속 10km로 뛰었다. 18분이상을 시속10km로 뛸 수 있는 체력이 되었다. 2018. 8. 19.
7월20일~8월14일 InBody 측정값(인바디측정값) 대략 3주치의 변화 체지방이 급격하게 줄었는데, 역시나 먹는양과 종류를 제한해야 지방감소에 효과적인 것 같다. 운동은 2~3시간정도, 강도는 중하정도(개인적인 기준으로) 10Km 달리기: 5km는 30분대돌파를 목표로, 나머지 5Km는 산행하듯이 그레이드(경사도)를 높이거나, 시속7-8km 속도로 꾸준히 달려준다 근력운동: 매일 번갈아 가면서 하는데, 버피테스트 100회(중간에 길게 숨을 고르더라도 자세를 풀지않고 계속), 데드리프트+풀업(연속동작으로)100회, 킥스루 100회, 날개운동과 스쿼트 100회 이 네가지를 하루씩 번갈아 가면서 달리기 이후에 해주고 있다. 스트레칭: 다리와 골반을 중심으로 천천히, 달리기 이후에 20~30분정도 해준다. 다음 주면 4주, 한달이 되는군요오늘(8월14일) 달리기.. 2018. 8. 14.

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