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달리기 체력은 어느정도 안정권에 접어든 듯합니다.
25분 5km를 목표로 5월까지 달려보도록 하겠습니다.
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평균은 이제 거의 시속10km까지는 나오고 있는 듯 하구요.
오늘은 쿨다운을 조그 오래 했어요
어제 마신 숙취의 일환으로 땀을 좀더 흘렸습니다!! +_+
오늘부터 데스런 이외에 부위별 추가한 운동인데요.
제가 키가 작아서 일단 어깨는 데스런 Lv.1을 15분안에 마스터 한 후에 가려고 합니다.
어깨만 넓은 난쟁이는 별로... ㅜㅜ
데스런은
1셋 30개 기본에서
스쿼트 33개
런지 20개, 20개씩 번갈아서 40개
데드리프트 33개
밴트오버로우 33개
숄더프레스 35개
푸쉬업 33개(중간에 4번 쉬었음.. 20개, 25개, 30개, 33개)
크런치 30개
레그레이즈 40개
로 마쳤구요
시간은 20분 조금 안되었습니다.
(이제 부터는 타이머 켜놔야겠어요~ ^^*)
데스런이 끝나고
부위별 추가한 운동은 바로
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(level1)8 Min Abs Workout how to have six pack
예전에 Level2, Level3까지 했었던 것이지만,
지금은 마지막 쯔음에 있는 더블클런치와 레그터치인가
그 두개는 안습이었습니다.
더블클런치는 상체든 상태로 했구요.... ㅜㅜ
레그터치는 구령에 4번정도 못맞추고 쉬었습니다...
슬프네요..
일단 이렇게 부위별 운동, 복근운동 하나를 섞어서 시작했습니다.
끝나고 먹은 살짝 올리고 마무리 합니다...
두부 한 모 + 올리브 + 카놀라유 + 맛살2줄~~
맛나!!!! +_+
그래서 아직 몸무게는 64kg ㅎㅎㅎㅎㅎ
