헬스8 9월29일 기본적으로 하는 운동 루틴이 바뀌었다. 1. 스트레칭 2.근력운동 a)다리(허벅지중심) #시티드레그프레스(중량:105kg, 총갯수:100개) 1set:35개 2set:35개 3set:30개(+보너스 1개, 총31개) #레그컬(중량:30kg, 총갯수:100개) b)어깨, 가슴 #바벨프레스(중량:바벨무게, 총갯수:110개) c)복근(외복사근중심) #사이드플랭크(손 발들고) -우측 -좌측 #사이드플랭크(다리접기) 우측/ 좌측 각각:50개 루틴을 바꾸게 된 이유는 유산소 운동인 러닝으로는 더이상 체지방감소가 힘들어져서 달리기/걷기로 2시간을 소비하는게 낭비가 된다고 판단했다. 그래서 근육량을 늘려서 움직일 때 소비하는 칼로리를 높이자는 생각을 하게 되었고, 근력향상 루틴으로 바꾸게 되었다. 근육이 크면 소비 칼.. 2018. 10. 1. 5월부터 운동다시 시작 6월 컴페티션을 위해 운동시작 목표 : 체지방 12% 2011. 4. 29. 4월3일 -레그익스텐션: 3셋(15회/1셋)(무게4) +3셋(12회/1셋)(무게8) -레그컬: 3셋(15회/1셋)(무게4) -레그프레스: 5셋(20회/1셋)(무게15) -투핸즈프런트프레스: 3셋(15회/1셋)(무게5kg) -크런치: 4셋(31회/1셋)(무게4kg) -백익스텐션: 4셋(13회/1셋) -러닝: 8km/45분 2010. 4. 4. 3월14일 -레그프레스: 3셋(25회/1셋)(무게14) -레그익스텐션: 3셋(11회/1셋)(무게5) +3셋(11회/1셋)(무게6) +3셋(11회/1셋)(무게7) -레그컬: 3셋(12회/1셋)(무게7) -변형사이드렌지: 3셋(30회/1셋)(무게10kg) -로우잉: 3셋(11회/1셋)(무게35) -래트풀다운: 3셋(11회/1셋)(무게7) -트위스트크런치: 3셋(30회/1셋)(무게4kg) -바디아치: 3셋(20회/1셋) -러닝: 5km/31분 2010. 3. 15. 3월13일 -레그프레스: 4셋(25회/1셋)(무게14) -스쿼드: 3셋(12회/1셋)(무게30kg) +3셋(12회/1셋)(무게50kg) +3셋(12회/1셋)(무게60kg) +2셋(12회/1셋)(무게65kg) -로우잉: 3셋(12회/1셋)(무게30) -래트풀다운: 3셋(11회/1셋)(무게7) -앱도미널: 5셋(12회/1셋)(무게9) -백익스텐션: 5셋(13,14,15,15,15/1셋) -러닝: 5km/35분 2010. 3. 13. 3월12일 -레그프레스 : 3셋(15회/1셋)(무게13) +3셋(15회/1셋)(무게14) +3셋(15회/1셋)(무게15) -스쿼드: 3셋(12회/1셋)(20kg/30kg/40kg) -러닝: 없음. 2010. 3. 13. 이전 1 2 다음
