7월20일~8월14일 InBody 측정값(인바디측정값)
대략 3주치의 변화 체지방이 급격하게 줄었는데, 역시나 먹는양과 종류를 제한해야 지방감소에 효과적인 것 같다. 운동은 2~3시간정도, 강도는 중하정도(개인적인 기준으로) 10Km 달리기: 5km는 30분대돌파를 목표로, 나머지 5Km는 산행하듯이 그레이드(경사도)를 높이거나, 시속7-8km 속도로 꾸준히 달려준다 근력운동: 매일 번갈아 가면서 하는데, 버피테스트 100회(중간에 길게 숨을 고르더라도 자세를 풀지않고 계속), 데드리프트+풀업(연속동작으로)100회, 킥스루 100회, 날개운동과 스쿼트 100회 이 네가지를 하루씩 번갈아 가면서 달리기 이후에 해주고 있다. 스트레칭: 다리와 골반을 중심으로 천천히, 달리기 이후에 20~30분정도 해준다. 다음 주면 4주, 한달이 되는군요오늘(8월14일) 달리기..
2018. 8. 14.
