기본적으로 하는 운동 루틴이 바뀌었다.
1. 스트레칭
2.근력운동
a)다리(허벅지중심)
#시티드레그프레스(중량:105kg, 총갯수:100개)
1set:35개
2set:35개
3set:30개(+보너스 1개, 총31개)
#레그컬(중량:30kg, 총갯수:100개)
b)어깨, 가슴
#바벨프레스(중량:바벨무게, 총갯수:110개)
c)복근(외복사근중심)
#사이드플랭크(손 발들고)
-우측
-좌측
#사이드플랭크(다리접기)
우측/ 좌측 각각:50개
루틴을 바꾸게 된 이유는
유산소 운동인 러닝으로는 더이상 체지방감소가 힘들어져서
달리기/걷기로 2시간을 소비하는게 낭비가 된다고 판단했다.
그래서 근육량을 늘려서 움직일 때 소비하는 칼로리를 높이자는 생각을 하게 되었고,
근력향상 루틴으로 바꾸게 되었다.
근육이 크면 소비 칼로리도 많을 거라고 생각해서
큰 육인 허벅지를 중심으로 운동하기로 했고,
맨몸운동인 #스쿼트 보다는 중량을 얹어서 하는 기구운동으로 많은 횟수를 하기로 결정했다.
그 결과
정체되 있던 #체지방량 이 일주일간 대략 1kg정도 감소하는 효과를 보았다.(with 식사조절은 ING)
인터벌시간이 일정치 않아서
운동하는 시간이 대략 1시30분~2시간(스트레칭포함)걸리는데,
현재루틴을 가볍게 1시간30분으로 소화하게 되면,
한가지씩 루틴을 추가할 예정이다.
