그레이드(경사도)를 서서히 올려서 5km 걷기
초반은 12~16%로 서서히 늘리고
걸은 거리가 4km가 되었을 때 그레이드를 20%로 올리고 걸었다.
소비하는 칼로리가 뛰는 것보다 200kcal더 소비했다.
폐활량이 부족해서 힘들지는 않고
허리, 허벅지, 종아리의 근육에 상당한 부하가 걸린다.
특히 허리쪽에 부하가 걸리니 허리디스크 혹은 허리가 안좋은 사람은 따라하지 않으시길.
오늘은 걷는 걸로 운동마무리
덧글. 오후에 망원한강공원으로 가서 평행봉 매달리기(1분40초 정도로 3번..), 트라이셉트 딥 20회씩 5세트!
