운동방법4 4월목표 -체지방: -2kg -하체및 복근, 어깨 -기초체력: 러닝거리 10km/40분 2010. 4. 1. 3월14일 -레그프레스: 3셋(25회/1셋)(무게14) -레그익스텐션: 3셋(11회/1셋)(무게5) +3셋(11회/1셋)(무게6) +3셋(11회/1셋)(무게7) -레그컬: 3셋(12회/1셋)(무게7) -변형사이드렌지: 3셋(30회/1셋)(무게10kg) -로우잉: 3셋(11회/1셋)(무게35) -래트풀다운: 3셋(11회/1셋)(무게7) -트위스트크런치: 3셋(30회/1셋)(무게4kg) -바디아치: 3셋(20회/1셋) -러닝: 5km/31분 2010. 3. 15. 3월13일 -레그프레스: 4셋(25회/1셋)(무게14) -스쿼드: 3셋(12회/1셋)(무게30kg) +3셋(12회/1셋)(무게50kg) +3셋(12회/1셋)(무게60kg) +2셋(12회/1셋)(무게65kg) -로우잉: 3셋(12회/1셋)(무게30) -래트풀다운: 3셋(11회/1셋)(무게7) -앱도미널: 5셋(12회/1셋)(무게9) -백익스텐션: 5셋(13,14,15,15,15/1셋) -러닝: 5km/35분 2010. 3. 13. 2월 운동결과 체지방율: 14%(-2%) 다른건 기억이 나지 않습니다. -_-;; 2010. 3. 6. 이전 1 다음
