근력운동루틴_첫번째1 9월29일 기본적으로 하는 운동 루틴이 바뀌었다. 1. 스트레칭 2.근력운동 a)다리(허벅지중심) #시티드레그프레스(중량:105kg, 총갯수:100개) 1set:35개 2set:35개 3set:30개(+보너스 1개, 총31개) #레그컬(중량:30kg, 총갯수:100개) b)어깨, 가슴 #바벨프레스(중량:바벨무게, 총갯수:110개) c)복근(외복사근중심) #사이드플랭크(손 발들고) -우측 -좌측 #사이드플랭크(다리접기) 우측/ 좌측 각각:50개 루틴을 바꾸게 된 이유는 유산소 운동인 러닝으로는 더이상 체지방감소가 힘들어져서 달리기/걷기로 2시간을 소비하는게 낭비가 된다고 판단했다. 그래서 근육량을 늘려서 움직일 때 소비하는 칼로리를 높이자는 생각을 하게 되었고, 근력향상 루틴으로 바꾸게 되었다. 근육이 크면 소비 칼.. 2018. 10. 1. 이전 1 다음
