오늘도 달리기로 워밍업!!
러닝머신에 매뉴얼 모드라는게 있더군요~ -_-ㅋ
매뉴얼 모드에서 시간기준으로 30분을 설정...
5Km를 목표로 달리는 속도를 조절했습니다.
(그전에 7분정도 미리 몸좀 풀었구요~)
33분/ 5.2km(3분은 쿨다운시간)/ 평균시속 9.5km
실제로 달렸던 속도는 10km(20분)->6km(2분??빨리 답해줘야 하는 문자가 오는 바람에..)->10.6km(5분)->12km(5분) 순입니다.
(땀이 정말 샘솟더군요... ㅎㄷㄷㄷㄷ)
하고나서 체력에 여유가 생길 때까지.... 워밍업 ㄱㄱㄱ
- 데스런 홈트레이닝 Lv.1 마스터 첫번째운동 스쿼트(squat) -
맨몸운동과 홈트레이닝을 배우고 싶으시다면..
싸이트 : www.deslunfitness.com
유튜브 : https://www.youtube.com/channel/UCHHGX6n-7T01PV9P2zquXvA
블로그 : blog.naver.com/deslun
인스타 :
조성준 https://instagram.com/deslun_fitness/
꾸언니 https://instagram.com/iam.ggu/
오늘은 2set으로 진행했어요.
스쿼트(squat)->런지(lunge)->데드리프트(Dead lift)-> 벤트오버 로우(bent over row)->숄더프레스(shoulder press)->푸쉬업(push up)->크런치 (crunch)->레그레이즈(Leg raise)
순이고
20개씩 2set로 진행했어요~~
하지만!!!
레그레이즈!!! ㅜㅜ
첫 셋트는 20개 겨우겨우 했는데, 두 번째 셋트에서 10개이후 2개,3개,2개,3개.... 4번이나 다리가 땅에...
복근힘이 완전... OTL
열심히 하는 수 밖에 없을 것 같아요~~~ ㅜㅜ
역삼,역삼역,역삼동,건대입구,건대입구역,건대,건대역,신논현,신논현역,이수,이수역,방배,방배역,서초,서초역,내방,내방역,서울대,서울대역,
신림,신림역,봉천,봉천역,교대,교대역,양재,양재역,사당,사당역,숭실대,숭실대역,강남,강남역,역삼역,선릉,선릉역,삼성,삼성역,중앙대,근처,
무용,연극,연기,뮤지컬,댄스,힙합,동호회,춤,한국,발레,현대,댄스스포츠,사교,요가,
연습실,대관,대여,더폼,댄스플로어,강화마루,전면거울,측면거울,깨끗한,좋은,세종대,한예종,예고,예대,서울,입시,래슨,레슨,
무용연습실,댄스연습실,연기연습실,뮤지컬연습실,신년회,송년회,장기자랑,전면거울,
사무실임대,연습실임대,강남연습실임대,강남연습실,강남사무실,강남사무실임대,엔터테인먼트사무실,댄스연습실,무용연습실,안무연습실,
역삼동 연습실,엔터테인먼트 연습실,
역삼동연습실,무용입시준비,강남연습실,연기입시준비,연극과입시,댄스연습실,연기연습실,연습실대여,
강남연극연습실,강남무용연습실,강남지하작업실,강남스튜디오임대,연습실대관, 강남댄스연습실대관,강남댄스연습실대여,
강남연기연습실, 강남댄스연습실대관, 연극연습실대관, 강남연극연습실대관, 스튜디오대관, 강남스튜디오, 댄스스튜디오,
강남댄스스튜디오댄관, 입시준비, 무용입시, 역삼동연습실대관, 역삼동댄스연습실대관, 역삼동댄스연습실, 역삼동스튜디오,
역삼동댄스스튜디오, 역삼동스튜디오대관, 역삼동댄스스튜디오대관, 입시연기, 연기입시, 입시대관,
재즈댄스, 현대무용, 발레대관, 강습대관, 발레강습, 무용강습, 뮤지컬강습, 뮤지컬대관, 합주실, 강남합주실,
연극, 극단, 무용, 발레, 배우, 단체연습실, 입시, 연예기획사, 모델아카데미, 모델에이젼시, 모델에이전시,
마술공연연습, 기획사오디션, 신입오디션, 워크샵, 회사워크샵, 춤연습실대여,강의,세미나,뮤지컬,연기,기획사,
강습실대여,강습실대관,댄스강습,요가강습,벨리강습,강습
,홀대여,연습실렌탈,홀,렌탈,전신거울,전신,전면,거울,강남역댄스연습실
